3 consigli per alleviare la menopausa

[–>

Morate da zaštitite svoj mozak od starenja neuronaučnik Liza Moskoni, dr, autor knjige “The Menopause Brain”.

[–>[–>

Određene hormonske promene u toku menopauze mogu biti prilično zahtevne za ženski mozak. „Prelazak u menopauzu može trajati između 2 i 14 godina“.

[–>[–>

Možda nećete moći da kontrolišete tranziciju, ali možete pripremiti svoj mozak za njen uticaj. Ovde, Moskoni deli svoje najbolje savete o načinu života kako bi vaš mozak podesio za uspeh, u bilo kom uzrastu.

[–>

1.Vežbanje

[–>

Vežba je verovatno najbolja stvar koju možete da uradite za svoj mozak. „Iznova i iznova se pokazalo da zaista podržava zdravlje neurona – ne samo kada ste mladi, već u svim fazama i sferama života“, kaže Moskoni.

[–>

Koja vrsta vežbe je najvažnija? To zavisi od vaših individualnih briga i ciljeva. „Čini se da je kardio posebno koristan za termičku regulaciju, telesnu temperaturu, zaista pomaže u ublažavanju noćnog znojenja“, primećuje ona.

[–>

„Čini se da takođe pomaže kognitivnom zdravlju.“ S druge strane, pokazalo se da trening snage pomaže u aktiviranju ćelijskog metabolizma, očuvanju mišićne mase i zdravlja kostiju i poboljšanju raspoloženja kaže ona.

[–>

„Neke žene zaista doživljavaju bes i razdražljivost, čak i bes, tokom menopauze“, primećuje ona. “Čini se da trening pomaže barem nekim ženama da oslobode napetost.” Što se tiče vežbi ravnoteže i fleksibilnosti kao što su joga, pilates, Moskoni objašnjava da one mogu pomoći u smanjenju stresa.

[–>

2. Ishrana

[–>

Vaš mozak je složen organ koji napreduje uz pomoć hranljivih materija za kojima žudi. Uravnotežena ishrana puna antioksidansa, omega-3 , proteina i antiinflamatornih namirnica nije samo gorivo za vaše telo. “Isti hranljivi sastojci će prodreti u vaše moždane ćelije i razgovarati sa vašim DNK i reći mu šta da radi”, kaže Moskoni. 

READ  Sessione straordinaria del governo serbo: Vucic dice che sono giorni difficili per costruire squadre per la cooperazione di tutte le nostre forze - Politica

[–>

Preporučuje se zelenu mediteranska ishrana sa puno svežeg voća i povrća.  Ključno je da nahranite svoj mikrobiom prebiotičkim biljnim vlaknima, koja se nalaze u voću i povrću.

[–>

3. Način razmišljanja

[–>

Na kraju, Moskoni napominje da vaš način razmišljanja o starenju i menopauzi može uticati na zdravlje vašeg mozga tokom vremena.

[–>

„Postoje kulture i društva širom sveta u kojima se žene ne plaše menopauze… i to je u korelaciji sa manje simptoma“, objašnjava ona. Na primer, u Japanu, reč za menopauzu je konenki , što znači „obnovljena energija“.

[–>

Moskoni dodaje: “To znači novu fazu života. To je nešto čega se ne treba plašiti.” Slučajno, istraživanje je otkrilo da Japanke prijavljuju manje problema sa menopauzom, piše sajta Mind Body Green.

[–>

„U nekim delovima Indije, žene dobijaju status nakon menopauze“, objašnjava Moskoni. “Imaju više slobode, na njih se ugledaju i nemaju simptome menopauze osim promene vida.”

[–>

Važno je zaštititi svoj mozak, ali način razmišljanja je ključan. Na kraju krajeva, pozitivan stav prema starenju je povezan sa produženom vekom.

[–>

Saznajte koje navike imaju emocionalno snažne osobe.

[–>[–>

Najvažnije pitanje kod psotavljanja ciljeva TikTok/kraljicasadržaja

[–>[–>

Lascia un commento

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati *